Regl Döneminde İştahla Başa Çıkmanın Yolları
Regl dönemi, birçok kadın için duygusal ve fiziksel olarak zorlayıcı bir zaman olabilir. Bu dönemde iştahta artış, halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler yaygındır. İştah artışı, bu dönemde kilo alımına neden olabileceğinden endişe verici olabilir. Regl döneminde iştahla başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:
· Protein ağırlıklı beslenin. Protein, iştahı kontrol etmeye yardımcı olan önemli bir besin maddesidir. Regl döneminde protein alımınızı artırmaya odaklanın. Yumurta, balık, et, baklagiller ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinleri tercih edin.
· Sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Atıştırmalıklar, regl döneminde iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ancak, sağlıklı atıştırmalıklar seçmek önemlidir. Şekerli, unlu ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Meyve, sebze, kuruyemiş ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
· Düzenli öğünler yiyin. Açlık hissetmenizi önlemek için düzenli öğünler yiyin. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Günde üç ana öğün ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin.
· Bol su için. Su, vücudunuzu susuz kalmaktan korumaya ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
· Stresi azaltın. Stres, iştahı artırabilir. Regl döneminde stresi azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri bulun. Yoga, meditasyon veya yürüyüş gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Kuruyemişler, regl döneminde iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilecek sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalıktır. Kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, iştahı kontrol etmeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.
Regl döneminde ara öğün olarak tüketebileceğiniz bazı kuruyemişler şunlardır:
Yer fıstığı:
Yer fıstığı, regl döneminde tüketilebilecek besleyici bir ara öğündür. İçerdiği protein, lif ve sağlıklı yağlarla enerji sağlarken, magnezyum minerali de kas krampı gibi regl semptomlarını hafifletebilir.
Kaju
Kaju, regl döneminde ideal bir ara öğün seçeneğidir. Lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Ayrıca içerdiği çinko, regl sürecinde hormonal dengeyi destekleyebilir ve enerji seviyelerini artırabilir.
Çam fıstığı
Çam fıstığı, regl döneminde tüketebileceğiniz bir diğer kuruyemiş alternatifidir. Lif, protein ve magnezyum içeriği, sindirimi destekleyerek ve kasları rahatlatarak regl öncesi ve sırasında rahatlama sağlayabilir.
Ürün linkine buradan ulaşabilrsiniz. ←